Rowing barre (barbell row)
L'exercice de tirage horizontal le plus efficace pour épaissir le dos.
- Difficulté
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre + disques
- Muscles primaires
- Grand dorsal, Trapèzes moyens, Rhomboïdes
- Muscles secondaires
- Biceps, Deltoïdes postérieurs, Lombaires
Présentation
Le rowing barre buste penché construit un dos épais et équilibre le travail de poussée horizontale (bench). Indispensable pour la santé des épaules et la posture.
Exécution étape par étape
- Étape 1Position
Pieds largeur hanches, buste penché environ 30-45° par rapport à l'horizontale, dos neutre, barre suspendue bras tendus.
- Étape 2Prise
Prise pronation (paumes vers le sol), largeur épaules ou légèrement plus large.
- Étape 3Tirage
Tire la barre vers le bas du sternum / haut de l'abdomen en serrant les omoplates. Coudes près du corps.
- Étape 4Descente
Redescends contrôlé jusqu'à extension complète des bras. Maintiens le buste immobile pendant toute la série.
Erreurs courantes
- Se redresser à chaque rep (rowing transformé en mouvement de hanches)
- Tirer avec les bras seuls (sans rétraction d'omoplates)
- Dos arrondi
- Charger trop lourd et perdre la position
Cues mentaux
- Coudes vers les hanches arrière
- Serre une orange entre les omoplates
- Buste figé comme une statue
Variantes
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