Développé militaire (overhead press)
Le test ultime de force du haut du corps debout.
- Difficulté
- Intermédiaire
- Matériel
- Barre + rack
- Muscles primaires
- Deltoïdes antérieurs
- Muscles secondaires
- Triceps, Trapèzes, Gainage
Présentation
Le développé militaire strict (OHP) construit des épaules massives et un gainage solide. Plus exigeant techniquement que le bench, il révèle les faiblesses de stabilité.
Exécution étape par étape
- Étape 1Set-up
Barre sur les deltoïdes antérieurs, prise un peu plus large que les épaules. Coudes légèrement en avant de la barre.
- Étape 2Gainage
Contracte les fessiers et les abdos, serre les omoplates. Le corps est une planche du haut des cuisses jusqu'aux épaules.
- Étape 3Poussée
Pousse la barre verticalement, passe la tête en avant dès que la barre dépasse le front. Verrouille bras tendus, barre au-dessus du milieu du pied.
- Étape 4Descente
Redescends contrôlé vers les deltoïdes, recule la tête au passage. Recharge la position de départ avant la rep suivante.
Erreurs courantes
- Cambrure lombaire excessive (push press déguisé)
- Ne pas passer la tête en avant (barre devant le corps en haut)
- Coudes ouverts en éventail
- Pousser avec les jambes (à moins de faire du push press volontaire)
Cues mentaux
- Serre les fesses
- Pousse-toi sous la barre
- Cache ta tête derrière la barre en haut
Variantes
Autres exercices
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