Dips (barres parallèles)
Le squat du haut du corps : développe pecs et triceps simultanément.
- Difficulté
- Intermédiaire
- Matériel
- Barres parallèles
- Muscles primaires
- Pectoraux inférieurs, Triceps
- Muscles secondaires
- Deltoïdes antérieurs
Présentation
Les dips sont à la poussée verticale ce que les tractions sont au tirage : un mouvement au poids du corps redoutablement efficace. Selon l'inclinaison, tu cibles plus les pecs ou les triceps.
Exécution étape par étape
- Étape 1Position de départ
Bras tendus sur les barres parallèles, corps suspendu. Pour cibler les pecs : buste légèrement penché en avant. Pour cibler les triceps : buste vertical.
- Étape 2Descente
Descends contrôlé en pliant les coudes jusqu'à ce que les épaules atteignent le niveau des coudes (ou un peu en-dessous selon ta mobilité).
- Étape 3Poussée
Pousse les barres vers le bas pour remonter. Verrouille les bras en haut sans bloquer brutalement.
Erreurs courantes
- Descendre trop bas si manque de mobilité (risque pour l'épaule)
- Coudes qui partent vers l'extérieur
- Balancement
- Demi-amplitude (épaules qui n'atteignent pas le niveau des coudes)
Cues mentaux
- Serre les omoplates en bas
- Pousse les barres loin de toi
- Reste gainé du début à la fin
Variantes
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